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Glúteos, nalgas, pompis, trasero! En fin! Zona target aquí nos enfocamos en esta zona que hay que trabajar DURO porque es el músculo mas grande del cuerpo. Así que a darte con TODO 2 series principiantes, 3 series intermedios, cuatro series avanzados. El ejercicio 5, 30 segundos. 15 repeticiones con cada pierna las que apliquen. @brunofit les manda un beso y que se pongan FIT!

EL ELEGIDO PARTE 2 !!!! Esta rutina te pondrá en otro nivel, incluso más que la de ayer!!! Vas a más grasa que nunca ya que hay ejercicios cardiovasculares para los que quieren rebajar! De los 5 ejercicios de los cuadros pequeños debes elegir 1. Yo elegí el del medio arriba y por eso también esta en el recuadro grande. La idea de esta rutina es hacer 1 minuto de cada uno de los 4 ejercicios restantes y al terminar hacer 4 minutos del ELEGIDO. Debes hacerlos a buen ritmo, marcando el ...

"Tu cama es tu aliada esta noche y no para dormir precisamente sino para ponerte FIT , para que ese cuerpito esté verdaderamente de playa con esta rutina diferente y muy efectiva . Si eres principiante son 3 series de cada uno, intermedios 4 y avanzados 5. De Izquierda a derecha comenzando arriba: 1️⃣ Apóyate sobre los hombros y espalda alta. Eleva el "pompis" para que este a unos 15 centímetros de la cama. Haz 30 elevaciones ( 15 con cada pierna ). 2️⃣ Intenta hacerlo ...

Te proponemos un reto: completa los 6 ejercicios de plancha en 5 minutos y conseguirás unos abdominales bien definidos! Ya no hay excusas: tan sólo 5 minutos al día! Anímate! #fitness #woman #girl #motivation #gym #gimnasia #gimnasio #mujeres #mujer #community #chicasfitness

from Adelgazar - Bajar de Peso

Obtén glúteos de roca con este único movimiento

MOVIMIENTO PARA COMPLETAR RUTINAS DE GLUTEOS. 20 REPETICIONES POR PIERNA. gluteos de roca

Para los que preguntan por @BrunoFitDog aquí pueden ver que ya está totalmente recuperado! principiantes 2 series, intermedios 3, avanzados 4, Y para los que se portaron mal 5 series 1️⃣ Sentadillas con patada: espalda recta, baja lo más que puedas. El pateo debe ser tirando y recogiendo. 12 rep. 2️⃣ Lunges posterior: pies separados con la misma distancia que tus hombros. La rodilla que va hacia atrás Baja casi tocando el piso. 12 repeticiones con cada pierna. 3️⃣ Sentadilla sosteni...

Rutina quema grasa de cardio para el cuerpo completo! 2 series principiantes, 3 intermedios y 4 avanzados ⚡️⚡️⚡️⚡️ 1️⃣ Saca el brazo desde atrás y con fuerza estíralo involucrando la cintura. Fíjate en el movimiento de los pies que influye mucho en el efecto del ejercicio. 25 repeticiones. 2️⃣ Posición de boxeo. Saca el pompis, pecho afuera, Baja en posición de sentadillas y la presión debes sentirla en la pierna que queda adelante y en los glúteos. 20 repeticiones en total. 3️⃣ Misma…